Ramenný tlak – široké ramená

Prečo ramenný tlak je must-have

Široké a pevné ramená sú symbolom sily. Tento cvik rozvíja deltoidy a zlepšuje stabilitu hornej časti tela.

Zapojené svaly

Deltoidy, trapézy, tricepsy a core. Správne prevedenie zvyšuje efekt a chránia ramená pred zranením.

Správna technika

Chrbát rovný, nohy pevne na zemi, pohyb kontrolovaný. Nádych pri spúšťaní, výdych pri tlačení hore.

Variácie

Stojaci, sediaci, jednoručky alebo činka. Každá verzia má iný dopad na svaly a stabilitu.

Najčastejšie chyby

Prehnutý chrbát, rýchly pohyb, lakte von. Kontrola je vždy lepšia než rýchlosť.

Výhody

Silné ramená pomáhajú pri športoch, zdvíhaní predmetov a zlepšujú vzhľad hornej časti tela.