84
Prečo kettlebell swing milujú profi tréneri
Chceš zadok, ktorý pôsobí ako zbraň? Kettlebell swing kombinuje silu, výbušnosť a kondíciu v jednom cviku. Každý pohyb spaľuje kalórie a spevňuje zadok a stehná.
Zapojené svaly
Primárne zadok, hamstringy, core, ramenné svaly a dolný chrbát. Swing je komplexný a pracuje na výbušnej sile celého tela.
Správna technika
Hýžde sa odrazia dozadu a potom dopredu, ruky držia kettlebell pevne, chrbtica rovná. Nesprávny pohyb zaťaží spodný chrbát.
Variácie
Swing s jednoručkou, dvojručný, s výskokom, alternatívny swing. Každá verzia pridáva intenzitu a pracuje na iných svalových skupinách.
Najčastejšie chyby
Ohýbanie chrbta, švihanie rukami, plytký pohyb. Lepšie menej, ale perfektne technicky.
Výhody pre život
Zlepšuje kondíciu, spaľuje tuk, spevňuje zadok a stehná a pripravuje telo na výbušné pohyby v športe aj bežnom živote.
