106
Prečo burpees patria medzi legendy
Chceš cvik, ktorý ťa vyčerpá za minúty a spaľuje kalórie ako divoký? Burpees kombinujú kliky, výskoky a plank, takže pracuje celé telo.
Zapojené svaly
Hrudník, ramená, tricepsy, core, zadok, stehná a lýtka – každý sval dostane poriadnu dávku. Burpees sú test výdrže a sily zároveň.
Správna technika
Kontrolovaný klik, rovný plank, dynamický výskok hore. Každý pohyb je dôležitý pre efekt a bezpečnosť.
Variácie
Burpees s výskokom, s klikom, s kettlebellom, plyometrické burpees. Každá verzia pridáva intenzitu a zvyšuje spaľovanie.
Najčastejšie chyby
Príliš rýchle tempo, plytký klik, neaktivované core. Lepšie menej, ale správne.
Výhody pre život
Zlepšujú kondíciu, silu, výbušnosť a spaľovanie tukov. Burpees sú cvik, ktorý pripravia telo na akýkoľvek nápor.
