Bicepsové zdvihy – ruky, ktoré zaujmú

Prečo biceps nezanedbať

Chceš paže, ktoré pri každom pohybe upútajú? Bicepsové zdvihy sú základ, ktorý ti dá viditeľnú silu a estetický vzhľad.

Zapojené svaly

Primárne bicepsy, ale aj predlaktia a stabilizácia core. Správne prevedenie zaručí maximálny efekt a rovnomerný rast svalov.

Správna technika

Chrbát rovný, lakte pri tele, pohyb kontrolovaný. Vyhýbaj sa švihaniu – efekt by sa znížil a riskuješ úraz.

Variácie zdvihov

Klasické činky, jednoručky, kladka, Hammer curl. Každá variácia cieli na inú časť bicepsu a pridáva nový stimul.

Najčastejšie chyby

Švihanie telom, zdvíhanie lopatkami alebo rýchle opakovania. Menej a kontrolovane je vždy lepšie.

Benefity pre život

Silné bicepsy zlepšujú úchop, výkonnosť v športoch a každodenné činnosti. Navyše, vyzerajú skvelo pri tričku alebo tielku.