Zhyby – chrbát, paže, sila

Prečo zhyby neklamú

Zhyby sú tvrdý cvik, ale výsledky stoja za to. Silný chrbát, pevné bicepsy a stabilný core – všetko iba s vlastnou váhou.

Zapojené svaly

Široký sval chrbta, bicepsy, predlaktia a core. Každý zhyb je test koordinácie a sily, ktorý posúva tvoje telo na novú úroveň.

Správna technika

Chyt hrazdu nadhmatom, telo rovné, brada nad hrazdou, kontrolovaný pohyb hore aj dole. Švihanie telom znižuje efekt.

Variácie pre každého

Asistované zhyby, široký úchop, zhyby s váhou, muscle-up. Každá verzia pridáva výzvu a posúva hranice.

Najčastejšie chyby

Krátky rozsah pohybu, pohyb len rukami, švihanie telom. Lepšie menej, ale perfektne.

Výhody pre telo a život

Zhyby zlepšujú úchop, posilňujú chrbticu a ramená, hodí sa to pri športe aj bežnom živote. Navyše vytvárajú estetický vzhľad hornej časti tela.