59
Spodná časť tela pod paľbou
Chceš zadok ako z časopisu? Stehná spevnené, stabilné nohy? Výpady ti dajú presne toto – silu, rovnováhu a pevnosť.
Jedna noha za druhou
Každá noha pracuje samostatne, čo zlepšuje stabilitu a odhaľuje svalové dysbalancie. To je tréning nielen na svaly, ale aj na koordináciu.
Správna technika
Dlhý krok dopredu, koleno nad členkom, trup rovný, zadok dolu. Nesprávne prevedenie = riziko zranenia a mizerný efekt.
Variácie výpadov
Dopredu, dozadu, do strany, s výskokom, bulharské. Každá verzia zvyšuje výzvu a zapája svaly inak.
Chyby, ktoré ti zničia tréning
Krátky krok, koleno dovnútra, zhrbený chrbát. Lepšie menej, ale perfektne.
Prečo sa oplatí makať
Spevnený zadok, stehná, lepšia stabilita a funkčná sila, ktorá sa hodí pri športe aj bežnom živote.
