80
Prečo trénovať lýtka
Malé svaly, veľký efekt. Pevné lýtka zlepšujú beh, výskoky a stabilitu pri chôdzi alebo športe.
Zapojené svaly
Lýtkové svaly, achilovky a stabilizačné svaly nôh. Každý pohyb s váhou alebo výskokom ich posilňuje.
Správna technika
Kontrolované zdvihy na špičky, pomalé klesanie, core spevnený. Rýchle a nekontrolované pohyby minimalizujú efekt.
Variácie
Stoj na jednej nohe, s činkou, na stepovacej podložke, s výskokom. Každá variácia pridáva stimul a posúva svaly do inej oblasti.
Najčastejšie chyby
Príliš rýchle pohyby, nevyvážená váha, slabý core. Menej a správne vždy vyhrá nad veľkým počtom opakovaní.
Výhody pre život
Silné lýtka zlepšujú stabilitu, beh, skoky, držanie tela a celkovú funkčnú silu nôh. Bonus – nohy vyzerajú pevnejšie a atletickejšie.
